Вид спорта | Пол | Энергетические затраты | Белки, г | Жиры,г | Углеводы, г | ||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
всего | животные | растительные | всего | животные | растительные | ||||
Теннис (взрослый спортсмен) | м | 4500+-500 | 155-175 | 90-100 | 65-75 | 145-175 | 100-120 | 45-55 | 615-765 |
Одно тренировочное занятие в день | Два тренировочных занятия в день | Три тренировочных занятия в день |
---|---|---|
Первый завтрак - 10% | Первый завтрак - 5% | Первый завтрак - 15% |
Утренняя тренировка | Зарядка | Утренняя тренировка |
второй завтрак - 25%; | второй завтрак - 25%; | второй завтрак - 25%; |
Дневная тренировка | Дневная тренировка | Дневная тренировка |
обед - 35%; | обед - 35%; | обед - 30%; |
полдник - 5% | полдник - 5% | полдник - 5% |
Вечерняя тренировка | Вечерняя тренировка | Вечерняя тренировка |
ужин - 25% общей суточной калорийности | ужин - 30% общей суточной калорийности | ужин - 25% общей суточной калорийности |
2019